wyciskanie leżąc

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : wlasna silownia, sztangi, hantle, laweczka, modlitewnik Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klate max 80kg na raz, ogolnie w seri 50/55/60

klatka płasko,skos.rozpiętki wszystko po 4 serie powtórzenia 5-10 triceps wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc serie 4 po 5-10 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 4 serie po 5-10 uginanie przedramion w oparciu o ławkę plecy wiosłowanie 4 serie po 5-10 podciąganie serie 4 po 5-10 środek pleców na atlasie serie 4 po 5-10 biceps [...]

[...] silownia Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : czasami problemy z nadgarstkiem Zażywane suplementy : Na sucho, oczywiscie po silownii obfity posiłek Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyciskanie na ławce max 72 kg

[...] SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie [...]

macie coś więcej niż tą płaską ławkę? napewno możecie zrobić: klatka: rozpiętki, wyciskanie plecy: wiosłowanie sztangą / hantlą (warto zamontować drązek by się podciagac nie jest to droga inwestycja) triceps wyciskania francudskie (np hantlą siedzac/ stojac, sztangi lezac ) barki- podciaganie sztangi wzdluz ciala, unoszenie stalerza przodwem, [...]

Na dzisiaj i jutro miska identyczna, wejdzie trochę zdrowych tłuszczy z łososia. Miałem nie nabijać na siłę cukrem, ale że byłem w biedronce to była możliwość kupienia żelków w drobnej ilości, więc stwierdziłem "czemu nie". Trening bardzo przyjemnie się robiło po małej porcji węgli przed nim. Podciąganie: 10, 10, 10, 5 (bez obciążenia) Wykroki: [...]

[...] 4010 5x5 martwy ciąg 4010 5x5 pompki 4010 5x8 plank II Obwodowy x 5 swing x5 przysiad sumo x5 burpees x5 wyrzut w podporze tyłem x5 martwy ciąg x5 III Obwodowy x 5 pompki x5 przysaid-wyskok z hantla x5 wyciskanie na barki x5 wyciskanie wąsko leżąc x5 wykroki x5 Takie treningi mniej więcej co drugi dzień aerobów wg zaleceń nei robie na razie

TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) [...]

Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indykk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Trening: Mega udany, mega pompa, czyli po prostu super serie, szkoda, że na zdjęciach i filmikach wychodzi dużo gorzej niż w rzeczywistości 1a [...]

YYYyyy dawno tu nic nie pisałem więc zamieszczę wpiskę z dzisiejszego trenignu :) 1.Przysiady 45kg x 12/12/12/12/12 2.Przyciąganie drążka na wyciągu szeroko 60kg x12/12/12/12/12 3.Wyciskanie na klatę leżąc na maszynie 45kg x12/12/12/12/12 4.Dipsy 12/12/12/12 5.Wyciskanie na barki na maszynie siedząc 10kg x12/12/12/12 6.Uginanie ramion na [...]

Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, boczek, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indyk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Trening: Super serie stają się moimi faworytami 1a Rozpiętki Pec Deck 4 x 8 1b Krzyżowanie linek 4 x 10 (2s squeeze, 2 ostatnie drop x2) 2a [...]

Klatkę połącz z barkami i tricepsem, plecy z bicepsem i nogi zostaw same. Na tricepsy zrób wyciskanie francuskie leżąc (opuszczaj za głowę gryf) i wyciskanie wąsko . Na biceps uginanie z prostym gryfem i modlitewnik . I naprawdę nie potrzebujesz NIC więcej.

[...] sorry, przyzwyczajona, że enter wrzuci mnie na linię niżej niechcący wysłałam odpowiedź. Do rzeczy. Może coś takiego: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym nie [...]

Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - wolałabym zamienić na coś innego. Na mojej siłowni jest zawsze dużo ludzi, i wolałabym nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi Tu możesz dać wiosłowanie sztangą - zrobisz tą samą którą wyciskasz. [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : płaskostopie , mała skolioza Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakiś split 3 miesiące temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: 30 , przysiadów i martwego nie robił (ćwiczył na innej siłowni wtedy) Coś jeszcze potrzeba?

Jeżeli dopiero zaczynasz to proponuję Ci jeden z najprostszych modeli FBW. Trening 3 razy w tygodniu. 1. Przysiad 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie sztangą leżąc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi stojąc To trenowanie w domu (osoba początkująca) może narobić więcej szkody niż pożytku. Właśnie na początku ktoś rozgarnięty [...]

FBW A Przysiad przedni 4s 12-12-12-12 progresja liniowa 2,5 kg co trening wioslowanie koncem sztangi 4s 10-10-10-10 2,5 kg co trening wyciskanie skos sztangi 4s 8-8-8-8 2,5 kg co 2 treningi MP 3s 10-10-10 2,5 kg co 2 treningi uginanie mlotkowo 3s stały ciezar francuskie leżac 3s stały ciezar FBW B MC 4s 12-12-12-12 2,5 kg co trening [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - jak wyżej wspomniałem olewałem całkowicie nogi a przysiadów nigdy nie robiłem więc jest mizernie obecnie robie 60kg w seriach, dałbym radę spokojnie z 20kg dorzucić ale na chwile obecną wypracowanie techniki jest dla mnie priorytetowe. [...]

a więc DZIEN A 1.Martwy ciag na ugietych nogach 2. Goblet squat 3.Push press 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5. Podciaganie na drazku chwytem neutralnym 6.Pompki w podporze tyłem (jak je robic? Nogi i rece na wzniesieniu rownej wysokosci czy przewaga wysokosci ustawienia (rąk/nog) ? jaka wersja? 7.Plank DZIEN B 1.Przysiad ze sztanga na [...]

Wykroki , wyciskanie hantli leżąc, wyciskanie hantli siedząc na barki, wiosłowanie i uginanie plus francuz. Taki prosty zestaw możesz robić 3 razy w tygodniu.